Przetrenowanie: objawy i wpływ na organizm

Syndrom przetrenowania odnosi się do nadmiaru sportu uprawianego przez daną osobę, która np. przygotowuje się do ważnych zawodów i ćwiczy tak intensywnie, że nie pozwala organizmowi odpocząć, forsując go niemal do granic możliwości.

Przeciążenie organizmu oraz ograniczenie odpoczynku i regeneracji mięśni powoduje zaburzenia neuroendokrynologiczne, które prowadzą do ogólnego zmęczenia organizmu. Każdy człowiek jest inny i to, co dla jednego sportowca jest stanem maksymalnego wyczerpania, dla innego może być normalne. Oznacza to, że każda osoba może doświadczać przemęczenia w różnym czasie i przy różnej ilości treningu: być może jedna osoba cierpi na nie po miesięcznym treningu na pełnych obrotach, a inna po półtora miesiąca.

Przetrenowanie może spowodować szkody na różnych poziomach: fizjologicznym, psychologicznym, neurologicznym, endokrynologicznym… nie wspominając już o tym, że nie będziesz czynił postępów w dążeniu do celu, ponieważ Twoje mięśnie dosłownie nie wytrzymają.

Objawy przetrenowania

Istnieje kilka objawów, które mogą świadczyć o tym, że coś jest nie tak z organizmem. Głównym i najbardziej widocznym objawem jest zmęczenie i wyczerpanie: forsowanie organizmu do granic możliwości oznacza, że nie można odpowiednio odpocząć… a właśnie tego potrzebuje organizm, by się zregenerować. Dlatego pierwszym sygnałem, który powinien Cię zaalarmować, jest to, że budzisz się bardzo zmęczony.

Objawowi temu towarzyszą jednak inne. Jednym z nich jest bezsenność. Mimo odbycia sesji sportowej i wyczerpania, kiedy kładziesz się do łóżka (mając nadzieję, że zaśniesz po pięciu sekundach), okazuje się, że nie możesz zmrużyć oka. Dzieje się tak z powodu nadmiernego pobudzenia układu nerwowego, którego zadaniem jest alarmowanie organizmu w sytuacjach stresowych, a więc organizm będzie czujny i nie będzie mógł zasnąć. Być może zastanawiasz się jak z przetrenowaniem radzą sobie gwiazdy światowego sportu? Tę kwestią zajął się portal https://babol.pl/

Zauważysz również, że ból mięśni nie ustępuje. Najskuteczniejszym sposobem regeneracji jest sen, ale ponieważ nie możesz spać z powodu bezsenności spowodowanej przetrenowaniem, twoje ciało nie odzyskuje sił i wszędzie pojawiają się bóle. Może to również prowadzić do kontuzji, które na początku są zwykłymi bólami w czasie treningu, ale w miarę jego trwania stają się coraz poważniejsze.

Więcej objawów: brak koncentracji i zły nastrój. Ponieważ organizm jest stale narażony na stres, wydziela dużo kortyzolu – hormonu, który często wiąże się ze złym nastrojem.

Warto też zauważyć, że przetrenowanie spowoduje w końcu przyrost tłuszczowej masy ciała, więc prawdopodobnie osiągniesz efekt odwrotny do zamierzonego. Dzieje się tak, ponieważ organizm wytwarza więcej glukozy we krwi z powodu wzrostu kortyzolu. Im więcej glukozy wydziela organizm, tym więcej trzustka pracuje nad produkcją insuliny, aby przeciwdziałać efektom działania tej pierwszej, ale nadmiar glukozy jest przekształcany w tłuszcz. Jeśli zauważysz, że cierpisz z powodu tych objawów, najlepiej zatrzymaj się i odpocznij, pozwól swojemu organizmowi wyjść ze stanu ciągłego stresu i powrócić do normalnego funkcjonowania.