Jak ujędrnić pośladki?

1. Wyznacz sobie cel

Pierwszym krokiem do osiągnięcia jakiegokolwiek celu jest zawsze motywacja. Kiedy stawiamy sobie za cel poprawę jakiejś części naszego ciała, jesteśmy nagradzani, gdy widzimy rezultaty, co pomaga nam kontynuować. W tym przypadku przed rozpoczęciem powinniśmy zmierzyć swoje pośladki na wysokości bioder. Możemy też robić sobie zdjęcia pod różnymi kątami.

2. Jaka jest twoja budowa?

Duża część wyglądu i budowy pośladków jest określona przez genetykę. Na przykład szerokość bioder, która jest czynnikiem decydującym o kształcie, jest czymś, co już jest w danej osobie i nie może być modyfikowane. Jednak nad resztą możemy popracować. Mówimy o takich czynnikach jak usuwanie tłuszczu, ujędrnianie, a także podnoszenie linii, jeśli pośladki są nieco obwisłe. Zmodyfikowanie tego jest w naszym zasięgu.

3. Różne ćwiczenia na wzmocnienie pośladków

Istnieją różne rodzaje ćwiczeń, które możemy wykonywać, aby ćwiczyć pośladki. Wśród nich są:

• Przysiady: ze stopami lekko rozstawionymi, ustawionymi w jednej linii z biodrami, wykonaj przysiad, starając się utrzymać proste plecy i nie oddzielając pięt od podłogi. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, pracuj bez ciężaru.
• Rozkroki: wystarczy zrobić krok jedną nogą do przodu i opuścić kolano za siebie, starając się dosięgnąć podłogi. Można to robić stacjonarnie, w miejscu, lub spacerując po korytarzu.
• Unoszenie bioder: połóż się na plecach na macie z ugiętymi kolanami i piętami obok pośladków; z tego miejsca unieś biodra z podłogi. Jeśli wykonujesz to ćwiczenie z jedną nogą zgiętą i jedną wyciągniętą do góry, jest ono bardziej wymagające. Innym ćwiczeniem idealnie angażującym pośladki jest hip trust. Sprawdź na esuplementy.pl!

4. Ćwicz inteligentnie

Aby wykonywać powyższe ćwiczenia w sposób przemyślany, należy pamiętać o poniższych wskazówkach:

• Większość ćwiczeń na pośladki pomaga nam ujędrnić pośladki. Ale żeby nabrać objętości, należy spożywać więcej kalorii.
  Ciężar powinien być zawsze dodawany stopniowo, aby uniknąć kontuzji.
• Podczas wykonywania ćwiczeń unikaj zbytniego obciążania innych części ciała, takich jak kolana czy dolna część pleców.
• Mięsień potrzebuje odpoczynku, aby rosnąć, więc wystarczą trzy sesje w tygodniu.
• Powinniśmy wykonywać różne ćwiczenia, aby pracować nad różnymi mięśniami tworzącymi pośladki, a także mięśniem udowym.

5. Spalanie tłuszczu

Ważnym czynnikiem wpływającym na kształt pośladków jest procentowa zawartość tłuszczu. Nie wyglądają one tak jędrnie, gdy są otoczone tłuszczem. Ale, aby spalić tłuszcz nie wystarczy tylko wykonywać ćwiczenia tonizujące i wzmacniające, ale także dużo cardio: m.in. bieganie, jazda na rowerze. Trzeba połączyć oba rodzaje ćwiczeń, aby w sprytny sposób ujędrnić pośladki.